3300 kcal dieta

[...] poziomie czylo ok 10-12%(wg. domowych obliczeń). Jestem ektomorfikiem(tak mi się wydaje )Brakuje mi kcal w mojej diecie. Do tej pory przyjmowałem zapotrzebowanie na ok 3300-3400kcal, jednak po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat240536/ i dokładnym obliczeniom wyszło mi ok 4100 kcal!! . MOja dieta(po drobnych modyfikacjach,głownie [...]

[...] 4. (po treningu) pierś kurczaka - 150g makaron dwujajeczny - 150g ser twarogowy półtłusty - 100g 5. (przed snem) ser twarogowy półtłusty - 200g Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal, białko - około 2,7 - 2,8g/kg węglowodany - około 5,4 - 5,5g/kg tłuszcz - około 1,6g/kg Jeśli okaże się to zbyt mała ilość kcal to będę zwiększał w [...]

[...] 216g Tłuszcze 97g Węglowodany 340g Kcal 3097 Do tego obiad - 1 danie to można liczyć jakieś 300 kcal bo nie zawsze jem więc można uznać te 3300, a zależy mi na tym aby podbić do 3800, ostatnio około 3500 było i tak podbić żeby mnie bardzo tłuszczem nie zalało. Co proponujecie dorzucić zmienić i co jest źle? I [...]

[...] Dodajemy NEAT: 2335 kcal + 700 kcal = 3035 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3035 + TEF (9% z 3035 = 273,15 ) = 3035 + 273 = 3308 kcal WYCHODZI DZIENNIE 3300-3400 kalorii: Białko: 2 g na kg = 2 * 63,3 = 127 g * 4 kcal = 508 kcal Tłuszcz: 1,5 g na kg = 1,5 * 63,3 = 95 g * 9 kcal = 855 kcal Białko + Tłuszcze = 508 + 855 = [...]

[...] *SUMA CAŁOŚCI: Kcal-3455, Białko-133, Węglowodany-455 (nie jest to jakoś w 100% dokładnie), *MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: Kcal-2800, po wyliczeniu na masę powinienem w granicy kcal-3300. I teraz pytanie brzmi: 1. Jak dawkować białko "Ostrovit - WPC 80" tzn. o jakich godzinach mam przyjmować, do jakiego posiłku, w jakich porcjach, 2. Jak dawkować "SFD - [...]

[...] Serek Wiejski 120,00 15,50 4,50 3,60 150g Pierś z kurczaka gotowana 257,00 55,90 3,40 0,00 Sztuka (koło 170g) Ryż brązowy 385,00 8,50 2,20 92,00 RAZEM 762,00 79,90 10,10 95,60 RAZEM CAŁOŚĆ Kalorie: 3300,00 Białko: 233,50 Tłuszcz: 60,45 Węglowodany: 479,20 Z góry dzięki za pomoc.

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]

[...] owoców narazie nie ma rozpisanych, bo praktycznie ich nie jadam, szprycuje się syntetycznymi witaminami %) Tak na szybko coś tam ułożyłem. Do tej pory jadłem podobnie, tak ~3300-3400 kcal, ale waga wgl nie szła, nawet fat. Z góry dzięki za wszelkie porady i wskazówki. @Aha zapomniałem dodać, że realne spożycie białka będzie większe, bo [...]

[...] to będę już się tego mega rygorystycznie starał pilnować. Mój staż to jakieś 5 miesięcy, ale na pewno nie straconych. Dziennie zapotrzebowanie wyliczyłem sobie coś na 3300-3400 kcal. Trochę boję się, że zrobię się gruby, ale nie wydaje mi się, ze teraz jest czas na redukcję. Może później. Z czasem chcę zacząć cykl kreatynowy. Dokładnie [...]

[...] poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle na poziomie 590,450, 370 mi się przejadły, jedzenie czterech torebek ryżu po treningu, następnie dwóch brązowego mi się [...]

Moja dieta redukcyjna ważę jakieś 77 kg. Mase robiłem przy 3300. Sporo mam do zredukowania brzucha bo 92 w pasie. Oto moja dieta. Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z [...]

[...] g chudego mięsa 100g ryżu/150g chleba razowego 5g oliwy z oliwek 6. Posiłek 5 150 g Tuńczyka/150g Twarogu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Razem: B: 175 WW: 350 T: 90 Kcal: 3300 A teraz mój trening (Przez pierwszy miesiąc FBW): Nogi: 12/10/8 Przysiady 12/10/8 Wykroki Plecy: 12/10/8 Martwy ciąg 10/10/10 Wiosłowanie hantlą w opadzie Klata: 12/10/8 [...]

Witam od jutra zaczynam diete na mase i chciał bym do tego dobry trening ;) 2,3 g białka tłuszczy 1,2g w:5 kcal 3300 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 z przerwami Uprawiane inne sporty: tenis ziemny amarorka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 2% 300ml -odżywka proteinowa 30g -banan 100g b:46,t:15,w:103 kcal:733 21:00 -4 białka jaj -filet z mintaja 100g b:28,t:1,w:0 kcal:124 Suma cało dobowa b:211,t:83,w:434 kcal:3300 b:3g/1kg t:1,2g/1kg w:6,2g/1kg Teraz pare pytań: 1. Co byście poprawili w tej diecie? 2. Orzechy włoskie(20-30g) mogę dorzucić do posiłku potreningowego czy nie za [...]

[...] tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki chleba (bez chleba nie idzie) 4 0 25 160 ____________________________________________________ 36 34 25 640 w sumie : B 182g T 110g W 400g kcal 3400 zapotrzebowanie 2-3g b na kg =130-195 2-7g w na kg =130-455 1-2g t na kg =65-130 kcal= 3300-3500ok. z gory dziekuje za wszystkie poprawki

[...] T 29,8 W 0 266 oliwa ZAPOTRZEBOWANIE B 2,2 155 T 1,5 105 W 6 420 3250 kcal DOSTARCZONE Banan/Jaja na sniadanie B 2,3/2,5 160/174 T 1,4/1,6 100/113 W 6,2/5,8 435/407 3300/3350 kcal Dodam ze warzywa nie byly wliczane tak jak i owoce typu jablko wiec wegli rzewiscie powinno byc troche wiecej WAGA 73kg (dieta pod wage 70kg szybko rosnie 2 [...]

[...] - 10/2/15 = 120KCAL 20gr oliwy z oliwek - 0/20/0 = 180KCAL SUMA: 60/25/25 = 600KCAL Białko - 254 (troszke więcej WPC wrzuce) Tłuszcze - 124 (moze byc) Węgle - 308 KCAL = 3300 (do przeżycia) WIEM, że nie jest to idealna dieta - ale w tym momencie nie dam rady inaczej ułożyć - harmonogram dnia na to nie pozwala (praca od 14 do 22 i na siłke [...]

[...] -0t 5 pos -100g sera bialego pol.tl. maslanka 100 ml =21 b -5ww -t30 cala ta dieta zawiera kcal 1779 b183 ww101 t okolo70 a moje zapotrzebowanie to b180 ww90 t249 kcal 3300 na redukcji !! trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h areoby 6 x w tygodniu po 60 minut (rower) Wzrost 183cm waga 90 kg wiek 16 i moja prozba do was czy mogl by [...]

[...] ok 20 parę gram. kcal: ok 4050 Dni Medium carb: Białko 270g węgle 400g tłuszcze 65g w sumie tłuszczu licząc również te jednostkowe gramy z kurczaka,owsianki itd. kcal ok 3300 Dni low carb: Białko 290g węgle 200g tłuszcze ok 80g tłuszczy dodanych, w sumie ok 100g tłuszczy z wszystkiego kcal ok 2900 Rozkład tygodniowy: Pon HIGH Wt MEDIUM Śr LOW [...]

[...] smietana /jogurt do ryzu - lub odzywka białkowa /jajka / - warzywa . b: 40 t: 19 w:87 kcal: 654 kolacja ( 20 ) -j.w bez odzywki b:15 t:19 w:80 kcal:560 przed snem 22/23 - odzywka białkowa/200 gr sera chudego - oliwa - warzywa b:25 t:10 w:2 kcal:180 Razem ;B=200 T=105 WW=440 kcal;3300 na kg/masy ciała b;2,5 t;1,3 ww;5,5